Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią należy na początek ustalić, jakie cele chcemy osiągnąć. Może to być redukcja wagi, poprawa wyglądu naszej sylwetki, zwiększenie masy mięśniowej itd. Dopiero wówczas możemy zdecydować, jaki plan ćwiczeń będzie dla nas odpowiedni. Zawsze warto poradzić się profesjonalnego trenera, który wybierze dla nas właściwe ćwiczenia oraz pokaże właściwy sposób ich wykonywania.

Plan ćwiczeń na siłowni początkujący

Od dobrze zaplanowanego planu treningowego zależy nasze powodzenie. Ma to szczególne znaczenie na początkowym etapie treningów na siłowni.

Plan na siłownie rzeźba

Trening na rzeźbę dla początkujących powinien być dopasowany do ich poziomu. Mając to na uwadze należy pamiętać, aby ilość dni treningowych nie przekraczała 3 dni w tygodniu. Po każdym dniu, w którym trenujemy powinien nastąpić jeden dzień przerwy. Można w tym dniu wykonać trening aerobowy. Na początek należy wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe. Na jedną partie mięśni powinno przypadać jedno ćwiczenie na trening. Ilość serii powinna się wahać od 3 do 5. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami natomiast powinny wynosić około 60 sekund.